Witam! Chciałbym się Was poradzić, jakie ćwiczenia stosować na obszar klatki piersiowej zaznaczony(zakreskowany) na zdjęciu aby owy obszar uwypuklić, powiększyć, po prostu rozwinąć. Zaznaczam, że zdjęcie to jest tylko poglądowe i nie przedstawia mojej aktualnej sylwetki. Z góry dziękuję za odpowiedzi, Pozdrawiam :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam tutaj do przedstawienia własny trening, który chciałbym aby ktoś to ocenił. Nie chce robić żadnego fbw, ani split. Ułożyłem trening, który układa się mniej więcej 10 min albo i mniej. Chce dzięki temu treningowi zyskać na masie. Mam dostęp do siłki nawet 5 razy w tyg. ale trening jest ułożony gdybym chodził 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś ma [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi (taki troche patyczak lecz małe sadelko na brzuchu jest :D) Dopiero zaczynam przygode z treningami i potrzebuje jakis konkretny plan dla mnie (diete juz mam) Byłby ktos tak mily i napisał mi taki plan, probowalem zrobic go sam, ale gdy spytałem na innym forum o to czy jest ok zostalem leko wysmiany co [...]
Kiedy jestem nierozgrzany, to podczas opuszczania sztangi na prostej lawce, wystepuje lekkie przeskakiwanie w prawym barku. Jest to bezbolesne i gdy juz wrzuce wiekszy ciezar ustepuje. Bylem u ortopedy i ten stwierdzil, ze wszystko jest ok, ze kazdemu cos gdzies przeskakuje. U mnie wystepuje to praktycznie jeszcze w innych stawach (nadgarstek, [...]
Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]
Witam! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 74 kg. Obwód bicepsa 34.5 cm, klatki 102 cm. Potrzebuję treningu na masę. Na siłowni 3-4 razy w tygodniu! Proszę o jakiś plan treningowy na masę:P:P pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne [...]
Jak w tytule,jest to książka do pobrania którą wylukałem na torrentach,może komus się przyda.pozdr. niżej link http://torrenty.org/torrent/344439#k Zmieniony przez - made in pl w dniu 2009-04-01 14:31:27
Witam mam pytanie co do treningu nóg jakie powtórzenia najlepiej zadziałają na rozrost ich 6-8 czy moze 10-12 ?? Mam do dyspozycji tylko sztange , i przyrząd do prostowania nóg w siadzie . Rozpisałem sobie taki plan na nogi . UDA 1.Przysiady ze sztangą na karku 2.Hack przysiady 3.Przysiady wykroczne 4.Prostowanie nóg w siadzie 5.Uginanie nóg w [...]
Witam. Do tej pory robiłem trening taki jaki zadał mi instruktor na siłowni tj. żeby się przyzwyczaić do ciężarów. Czy trening na masę byłby dla mnie w tym momencie odpowiedni? Jeśli tak to czy ktoś mógłby mi wskazać taki który byłby dla mnie najlepszy? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]
Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]
[...] ławeczka, hantle 10kg i sztanga 35kg,, zależałoby mi zwiększemu masy i siły.. Czy moglibyście mi coś polecić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: 11miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] cyklu na prohormiksach od burneiki. Bedzie to moj pierwszy taki cykl pomijajac setke ruskiej metki dawno temu... to przejde do pytania czy jesli bede na cyklu moge wykonywac trening typowy pod boks jak robilem przed cyklem przed kazdym treningiem w domu robilem 3 rundy biegu bokserskiego z hantelkami 3kg ciagla praca przez 2-3min po tym kolejne 3 [...]
Mam zamiar zacząc nowy cykl na siłe szukałem wszędzie i znalazłem --tylko to że karzdy pisze co innego jusz sam nie wiem co robić .Jeśli macie jakiś fajny i co najważniejsze skuteczny plan na poprawienie siły to bardzo prosze o podanie go z góry dziękuje .Chodzi mi o znaczne poprawienie siły w 3 miesiące . ALL maine życie Ist kulturystyka :)=====>
Trening kończę o 20 (no i oczywiście odczuwam głód) zaraz po treningu : HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps (carbo nie biorę bo i tak 95 w pasie) ok. 20,30 kolacja : tuńczyk 100 g , serek wiejski 150 g (w tym 3% tłuszczu) ; wafle ryżowe 50 g , sok pomidorowy 250 ml (boję się zwiększać ww z wiadomego powodu) ok. 21,40 HMB mega tabs 1 kap + BX [...]
Wykonuje ACT wg michaiła od 15 września. Od tego samego dsnia mam dietę, niedobory białka uzuopełniam wpc-80. Mowiliscie, ze taki trening ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie [...]
Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć ) Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo [...]
RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Mam kilka pytań co do treningu siłowego pod bjj. Trenuje 2x w tyg(raz w kimonach, raz bez), do tego chciałbym dodać 3x siłownie. - Czy kompleks sztangowy jest odpowiednim treningiem? - Jeśli tak to czy ten się nadaję: Sztanga 30 kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 Wiosłowanie w opadzie x10 Zarzuty od kolan x10 Przysiady ze sztangą x10 [...]
